[...] tyle moich wypocin :) DANE TECHNICZNE: Wiek - 15lat Staż - 2 miesiące Waga - 59kg Wzrost - 175cm (Wszystkie obwody dodam jak najszybciej) Cel: Masa do ~66kg Teraz może mój trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x8 plus 1x [...]
Witam wszystkich. Cwicze od 3 miesiecy moim zdaniem intensywnie, ponizej przedstawiam moj trening, jesli możecie ocenic i pomoc. Jesli jest spoko todajcie "ok" :) jesli cos zle to prosze poprawcie. Z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich. Kazda uwaga jest dla mnie cenna poniewaz dopiero zaczynam. D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] wiele możliwości nakładania cięzaru itp), gryf, obciążenie +100 kg, ławka z regulacją na skos, mały gryf, ekspander. to chyba wszystko Otóż niedawno skonczyłem trening cykliczny II grupa II cykl II zrobiłem go 6 tygodni, nastepnie zrobiłem tydzien regeneracji i teraz tydzien z takimi raczej małymi ciężarami. Od następnego tygodnia [...]
Witam, piszę z prośbą do kogoś doświadczonego o propozycje i wskazówki do planu treningowego. Ćwiczę na siłowni od prawie półtora roku. Od jakiegoś pół roku zmieniam plany treningowe, że przez jeden okres robie mase, a drugi wytrzymałość itd. Ćwiczyłem FBW jednak przy robieniu masy trening daje marne efekty, bo czuje że nie mogę wykorzystać w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na poczatek oczywiscie: Płeć : Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :62kg Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (2 miesiace ostatnio ACT) Uprawiane inne sporty : MMA, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Lawka prosto/skosna(w dół), Obciązenie: 4x [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik żeby mieć wszystko spisane w jednym miejscu. Na pewno będzie to tez dla mnie duża motywacja. Będę spisywał każdy trening ale również jak mi wypali to swoje jedzenie, jak wyjdzie zobaczymy. Wracam po przerwie. Regularne treningi wznowiłem od początku października. Do tego tygodnia leciał fbw. Po przerwie spadki [...]
[...] Milo mi bedzie, jak znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl. Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany od tego co mam teraz: A1: [...]
Witam, postanowiłem zmienić trening, gdyż na poprzednim po prostu przestałem rosnąć.Chciałbym zrobić sobie teraz FBW 3 zestawami, 3 razy w tygodniu. To ćwiczenia z poprzedniego planu: Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(3 serie). Plecy: Martwy ciąg(3 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie [...]
Cześć, jestem Krzysztof, przede mną ostatnie 7 tygodni robienia masy, a potem "ubijanie" mięśni, myślę, że do połowy sierpnia. Przedstawiam swoją dietę oraz plan treningowy na te 7 tygodni. Dieta to akurat jeden dzień przykładowy, w zeszycie mam więcej rozpisanych posiłków, czasem wrzucę sobie jakiś deser, który sam przygotuję. Nie jem słodyczy [...]
siemka wszystkim.mam kilka pytan a zarazem watpliwosci na temat treningu anabolicznego.oto plan treningu anabolicznego z jednego z numerow "K i F". DZIEN PIERWSZY (GRZBIET I BICEPS) -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3s 8-12 pow -sciaganie drazka wyciagu w dol(waski chwyt) 2s 8pow + 10-12 pow -podciaganie na drazkuw szerokim [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca robię z kumplem ogólnorozwojowy trening, wszystkie partie co 2 dni z mniejszymi ciężarami oraz rozciąganie. Chcieliśmy zacząć teraz trenować na serio, jednak mimo zapału, nie mamy konkretnego planu, a bez tego chyba daleko nie pojedziemy. Starałem się jak mogłem doczytać i znaleźć jak najwięcej informacji na forum, [...]
[...] Aby było wygodniej, swoje parametry ciała napisze w podpunktach; Waga: 61kg, nie trzymam się jakiejś diety, jem tyle ile mogę, dużo mięsa, oraz ryżu. , najczęściej po treningu żeby uzupełnić spalone kalorie. Staram się jeść 4 razy dziennie. Mam problem z tyciem Staż na siłowni (dom): 2 tygodnie, wcześniej również ćwiczyłem, natomiast [...]
[...] - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 x 5 Triceps - Uginanie ramion w leżeniu na ławce 5 x 5 Brzuch - Rowerek 5 x T Obciążenie dobiorę zgodnie z zasadami treningu 5 x 5 - co 2 treningi ( 1 x trening A i 1 x trening B ) będę zwiększał obciążenie/czas o 5% - o ile taki mały skok będzie możliwy, ciężar/czas początkowy - 50% [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego planu treningowego. Zacznę od tego że na mojej malutkiej domowej siłowni ćwiczyłem 1,5 roku(co prawda z przerwami). W tym czasie przy tym samym wzroście przytyłem 15kg (dokładnie nie pamietam),no a co za tym idzie porobiły mi sie rozstępy na biodrach(To akurat gdy zacząłem intensywnie ćwiczyć nogi i właśnie [...]
Witam, Mam trening rozpisany przez trenera, ale nie wiem czy z nim jest wszystko OK. Jeśli mógłby ktoś rzucić na niego fachowym okiem. Trening został rozpisany przede wszystkim na sylwetkę. Jest to mój drugi trening-pierwszy był tzw. Ogólnorozwojowy, ale chyba tylko na 'rozruch' bo nie dostrzegłem po nim żadnych efektów. Dodatkowo będę stosował [...]
witam was mam do was taka malutka prosbe przeczytajcie moj plan treningowy i powiedzcie czy jest dobry sam go nie ukladalem jest to plan od pewneij osoby od której kupilem ksiazke o diecie cwiczeniach i tych sprawach. Wydaje sie ze ta osoba wie co i jak ale równie dobrze moze to byc naciagacz no ale ja jestem mlody i glupi i malo sie znam na tym [...]
Witam ! Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy. We wrześniu będę miał 17 lat, mam 176cm wzrostu i waże 67kg. Prowadzę trening domatora FBW mając do dyspozycji kawałek podłogi i 1 hantle 5kg. Ćwicze około 5-6 miesięcy w miarę regularnie, ale różnie. Teraz tak porządnie biorę się do roboty i ćwicze wedlug takiego planu. I tak : KLATA: [...]
Witam, jako nowy uzytkownik chciałbym na wstępie się przywitac. Chciałbym prosic doświadczonych uzytkowników o porady dotyczące mojej sytuacji, jestem nowicjuszem w sprawach treningów, więc przez ostatnie tygodnie wertowałem forum i szukałem rozwiązań, co poskutkowało ułożeniem przeze mnie pewnego schematu treningowego oraz diety i chciałbym [...]
Witam. właśnie przerzucam się na FBW ale żeby intensywnie zacząć ćwiczyć muszę mieć konkretny trening. plan taki :) poniedziałek: A Wtorek: odpoczynek Środa: B czwartek: odpoczynek piątek: A sb. i nd.- odpoczyn. a w następnym tyg. wychodziło by że poniedziałek: B środa:A piątek:B /\ dobrze myślę? A Nogi: 3x po 8 -prostowanie nóg (siedzi się i [...]
[...] mięśnia. Jestem ektomorfikiem i nigdy nie potrzebowałem redukcji, moja dieta nie ulega modyfikacjom przez cały rok, tj. stale jest "masowa". Postanowiłem zmniejszyć objętość treningów zwiększając ich intensywność. Na początek wymyśliłem coś takiego: Trening dzielony na trzy dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka barki tric wl 5 x 5 skos hantle 3 x 8 [...]
[BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła
